Comment un Intestin Sain Peut Soutenir un Système Immunitaire Sain

Nous commençons à mieux comprendre l’importance de notre système immunitaire et son lien avec l’intestin – 70% de votre système immunitaire se trouve dans votre intestin. La recherche montre que ce qui se passe dans votre intestin peut altérer ou soutenir votre système immunitaire et que vous avez le pouvoir de prendre soin des deux, pas seulement pour l’instant, mais pour l’avenir.

Le système immunitaire est complexe et très sensible à notre environnement extérieur, du stress à ce que vous mangez. . Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que l’intestin et le système immunitaire ont co-évolué et travaillent l’un à côté de l’autre; il est donc logique qu’un intestin sain puisse soutenir un système immunitaire sain.

Lorsque l’on parle de « santé intestinale », ce qui est réellement discuté, c’est le fonctionnement physiologique de votre intestin (par exemple, la motilité) et le monde fascinant de votre microbiome intestinal, qui est un écosystème entier de micro–organismes et de leur matériel génétique, tels que les bactéries, les levures et les champignons, qui vivent dans, autour et sur nous – la majorité s’installant dans votre gros intestin. Considérez votre microbiome comme une jungle tropicale, abritant de nombreuses espèces différentes, chacune jouant son rôle dans l’immunité et la santé Un microbiome intestinal diversifié est associé à une meilleure santé – donc. Comme tout écosystème, votre microbiome intestinal se trouvera parfois complètement déséquilibré, et c’est là que vous pourriez ressentir des symptômes digestifs qui peuvent nuire à votre système immunitaire.
 



Nous savons que les changements de régime et de style de vie peuvent favoriser un intestin plus sain – ces choses ne se trouvent pas dans un “élixir magique” ou une pilule, ce sont de simples échanges quotidiens à la portée de tous.

1. Mangez Un Régime Riche En Plantes

Tout comme nous, les humains, différentes bactéries apprécient et prospèrent avec différents aliments. La recherche montre que nous devrions viser 30 aliments à base de plantes différents par semaine pour soutenir un microbiome diversifié – alors commencez à écrire une liste maintenant et voyez combien vous en atteignez! Les ingrédients à base de plantes comprennent des produits non périssables tels que les noix, les graines, les haricots et les légumineuses – alors j’espère que cela enlèvera une partie de la pression! Les noix et les graines sont incroyables saupoudrées sur les smoothies, les salades et ajoutées aux sautés, ce qui est un excellent moyen de vous assurer que vous utilisez tout ce que vous avez stocké dans la maison! Commencez à changer votre état d’esprit pour l’ajout plutôt que la restriction!

2. Limiter les Aliments Transformés

Cela peut sembler évident, beaucoup d’aliments hautement transformés ont tendance à inclure des additifs et des émulsifiants qui peuvent faire des ravages dans votre jardin de microbes. Réduire votre consommation d’aliments transformés (et de boissons!) peut être une victoire facile quand il s’agit de prendre soin de vos microbes. Pensez à des échanges simples tels que l’utilisation de vrai cheddar sur du fromage sandwich en tranches ou un kombucha pétillant au lieu d’une pop pétillante diététique.

3. Obtenez Plus de Fibres!

La fibre est le héros méconnu de la nutrition et 9/10 d’entre nous n’en ont pas assez. Il est recommandé de consommer environ 30g de fibres par jour – vous serez donc peut-être soulagé de savoir que ce ne sont pas tous les jus de pruneaux et les céréales à la source! Pour mettre 30g en contexte, une pomme moyenne fait environ 2,1 g – c’est donc un nombre élevé à frapper! Il existe de nombreux types de fibres (pensez à différentes variétés alimentant différents microbes), mais heureusement, la nature les a emballées dans de nombreux aliments à base de plantes – encore une fois, une variété de fibres différentes est la clé! Pensez aux grains entiers, aux fruits, aux légumes, aux noix et aux légumineuses. Les fibres jouent un rôle important dans la santé intestinale, elles produisent de la nourriture pour que vos bactéries fermentent, aident à gonfler vos selles en les ramollissant et maintiennent les choses en mouvement. Et plus sérieusement, une alimentation riche en fibres peut réduire le risque de développer un taux élevé de cholestérol, de maladies cardiaques, de diabète et de cancer de l’intestin. Donc, cela a tellement d’avantages au-delà de vous aider à “partir”.

4. Démarrer Un Journal

Ce n’est PAS un journal alimentaire pour compter les calories mais pour surveiller ce que vous mangez, comment vous vous sentez (mentalement et physiquement), vos caca (oui, vraiment!!) et combien vous bougez pour vous aider à ”syntoniser » votre corps et à repérer les motifs. À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes demandé ‘comment je me sens aujourd’hui »? – comprendre et écouter votre corps est une grande partie de la compréhension de votre intestin et souvent nous ne l’écoutons pas jusqu’à ce qu’il y ait quelque chose qui ne va pas ou que vous ne vous entendiez pas. Vous serez surpris de voir à quel point vous le remarquerez.

5. Où Vous Pouvez – Déstresser!

Nous savons que nous vivons des moments stressants, mais le stress, l’anxiété et la dépression peuvent avoir un effet direct sur votre microbiome et sur le fonctionnement de votre intestin et vice versa! La recherche montre que les personnes souffrant d’anxiété et / ou de dépression ont une gamme moins diversifiée de bactéries intestinales que celles qui n’en souffrent pas. La situation actuelle nous a probablement en “mode combat ou vol”, prendre trois respirations profondes peut basculer votre corps en mode “repos et digestion” pour dire à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Déstresser n’a pas besoin d’être de longs bains et des chiens vers le bas, trouvez ce qui vous détend!

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